俊牛奶粉：年轻也会骨质疏松？骨头汤是否管用？这些你应该知道！

不知道大家对骨质疏松的了解有多少呢？

是不是觉得这是老人家才会有的呢？而且是老了都会疏松呢？

骨质疏松在初期是没有任何临床表现的 ，因而被称为"寂静的疾病"或 静悄悄的流行病"。

有些患者是有并发症后才知道自己患了骨质疏松！

如果你平时经常抽烟、喝酒，长期喝碳酸饮料、咖啡、浓茶，长期熬夜，少运动，很少喝奶，不晒太阳……那就要注意咯！

虽然现在可能还没有症状，但也有可能你会提前体验到……

你知道什么是骨质疏松吗？

骨质疏松症是最常见的骨骼疾病，是一种以骨量低、骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。

一般会有什么症状？

疼痛

会出现腰背疼痛或全身骨头疼痛，通常在翻身时、起坐时及长时间行走后出现，夜间或负重活动时疼痛加重，并可能伴有肌肉痊孪，甚至活动受限。

乏力

容易乏力，简单劳动后劳累加重，负重能力明显下降。

骨折

轻微外力和简单运动即可发生骨折，且愈合时间比常人更长、也易发生二次骨折，称为脆性骨折，好发于胸腰椎、髋部、前臂远端、肋骨、跖骨、骨盆等部位。

脊柱变形

严重骨质疏松患者，因椎体压缩性骨折，可出现身高变矮或驼背等脊柱畸形。多发性胸椎压缩性骨折可导致胸廓畸形，甚至影响心肺功能。严重的腰椎压缩性骨折可能会导致腹部脏器功能异常，引起便秘、腹痛、腹胀、食欲减低等不适。

骨质疏松与年轻人有没有关系？

人体内的钙主要有两种形式：血钙和骨钙。 血钙就好比流动资金，骨钙就好比银行存款。

我们身体的每个细胞每时每刻都在花钱（钙），消耗着流动资金（血钙）。

通过吸收食物中的钙，形成血钙，补充着流动资金。流动资金的数额是相对稳定的 ，多了会存起来（形成骨钙），少了会提取存款（溶解骨钙）。

而在骨矿银行的两个工作人员——成骨细胞（负责存骨）和破骨细胞（负责溶骨）也有自己的平衡机制。

在儿童和青少年时期，成骨细胞活动大于破骨细胞活动 ，骨矿银行不断储备;

在30岁左右，达到骨量的峰值。

此后，随着年龄的增加，破骨细胞的活动会高于成骨细胞，致使骨密度越来越低，当骨密度低于一定标准时，就会发生骨质疏松。

虽然骨质疏松一般多见于绝经后女性和老年男性，但其实它可以发生于任何年龄。

除了雌激素和遗传因素的影响，最主要的影响就是营养状况！

当血钙经常不足（摄入少），骨钙就会一直溶解，一直溶解……

成年人每天应摄入800~1000 mg钙，但是根据营养调查，我国居民现在每日膳食钙摄入量只有356.3mg。

钙的摄入量低就算了，年轻人还每日咖啡奶茶不离口，三餐点外卖，高盐高蛋白高糖高咖啡因……

虽然说年龄越大，骨流失越多！

但青少年时期的骨密度越高，到老年就越不容易发生骨质疏松症。30 岁前储备足骨量，以后骨质疏松风险就少一点。

所以我们应该好好的补充钙，使钙在骨骼中沉积！

说到补钙，小编第一个想到的就是骨头汤！

我脑子里已经有奶奶端着浓浓的猪骨汤朝我奔来的画面了！

补钙误区：喝骨头汤

其实骨头汤根本就不补钙！

因为骨头里的钙是以磷酸盐形式存在，不容易溶解到汤里，骨头熬煮后，汤里的钙含量其实很低。

有人做了个试验：用5公斤猪骨头加上5公斤水，在高压锅里熬10小时，结果一碗骨头汤中的钙含量不过10㎎。就算用高压锅炖得再久一点，汤里的钙含量也不会增加太多。

你以为那些奶白色的骨头汤很有营养，其实都是满满的嘌呤和脂肪！

长期饮用会导致高血脂、高尿酸、肥胖等问题。

补钙不能盲目补！同时还要注重补充维生素D！

正确补钙：喝牛奶

喝一杯牛奶，含钙丰富，还特别好吸收！

俊牛全家奶粉，每100g奶粉里面就添加了7μg左右的维D和800㎎左右的钙！折算起来一杯就能补充200㎎左右的钙！

只要每天早晚来一杯，多吃点蔬菜、豆腐和坚果，差不多就够了！

当然，平时也要少盐少油少脂肪，戒烟限酒限咖啡因，多出去走走，晒晒太阳，还要适当的去锻炼身体！

简言之，

要想拥有强健的骨骼，

就需要加强营养和规律运动！